Goditi le feste. Con serenità.
Dal cenone della Vigilia al pranzo di Natale, piccole abitudini lasciano spazio ai piaceri della tavola.
Scopri i consigli
Le tue feste, le tue tradizioni
Panettone o pandoro, cenone di pesce, pranzo di Natale e lenticchie a Capodanno: le tradizioni cambiano da regione a regione e da famiglia a famiglia, anche nella Svizzera italiana. Scegli ciò che si adatta alla tua tavola, fino all’Epifania.
Piccole idee. Tanto piacere.
Questi otto suggerimenti adattano alcune idee quotidiane dell’articolo esistente di David Fäh sul dimagrire senza stress. Gli esempi festivi sono della redazione Smart BMI (IMC intelligente) e non sono interventi studiati singolarmente. David Fäh
Scegli ciò che ami davvero
Davanti a panettone, pandoro o buffet, guarda prima l’offerta. Prendi una porzione di ciò che desideri e gustala a tavola.
Fai una pausa prima del bis
Appoggia le posate, chiacchiera e chiediti se hai ancora fame. Potrai sempre servirti di nuovo.
Dai spazio alle verdure
Affianca verdure o insalata al pesce, all’arrosto o al piatto principale. L’obiettivo è una tavola varia.
Metti l’acqua a portata di mano
Una caraffa sul tavolo rende l’acqua una scelta semplice. Anche una tisana non zuccherata accompagna i dolci.
Servi i dolci con attenzione
Disponi torroncini o biscotti su un piatto. Le scorte non devono restare aperte accanto a te tutto il giorno.
Muovetevi insieme, se vi va
Proponi una passeggiata durante l’incontro. Una pausa con movimenti adatti può essere un’alternativa per chi ha mobilità ridotta.
Organizza la spesa
Controlla quanti ospiti arriveranno e che cosa hai già. Pensa alle porzioni e a come utilizzare gli avanzi.
Riprendi il tuo ritmo
Dopo un cenone abbondante puoi tornare a pasti regolari e vari. Una festa non richiede allenamenti punitivi o giornate di fame.
Tra una festa e l’altra conta la quotidianità
Programma pasti semplici e vari tra un invito e l’altro. Le verdure avanzate possono diventare una zuppa o un contorno per il pranzo. Una passeggiata insieme può far parte della festa. Non devi guadagnarti il cibo facendo movimento.
Che cosa mostrano gli studi
In uno studio britannico randomizzato su 272 adulti, il peso al controllo era in media inferiore di 0,49 kg con un programma di pesate regolari, consigli comportamentali ed equivalenze tra calorie degli alimenti e attività fisica rispetto al gruppo di confronto. Il controllo avveniva dopo 4–8 settimane. Il risultato non prova l’efficacia dei singoli consigli né dello Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Uno studio osservazionale svizzero su 15.936 partecipanti, con David Fäh tra gli autori, ha rilevato associazioni tra modelli alimentari e mortalità a lungo termine. Non riguardava i pasti festivi e non dimostra causalità né permette di stimare il rischio personale. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Questa nuova pagina è della redazione Smart BMI e non è stata sottoposta a revisione medica da David Fäh. Studi, suoi consigli esistenti e nostri esempi stagionali sono basi distinte.
Inquadra il tuo peso con calma
Lo Smart BMI aggiunge all’IMC un confronto in base a età e sesso. Non valuta un pasto, non distingue acqua e grasso corporeo e non fornisce diagnosi. Un numero più basso non è automaticamente un obiettivo migliore.
Domande sui pasti delle feste
Devo rinunciare ai miei piatti festivi preferiti?
Puoi dare spazio ai tuoi piatti preferiti. I consigli aiutano nelle scelte e nelle abitudini: non sono divieti e non promettono dimagrimento.
Devo calcolare l’IMC dopo ogni pasto festivo?
No. Il calcolatore non valuta un singolo pasto. Se seguire il peso ti è utile, confronta misure nel tempo in condizioni simili. Se pesarti ti crea disagio o hai un disturbo alimentare, è opportuno un supporto professionale personale.
David Fäh ha verificato questi consigli per la pagina?
No. Adattiamo alcune idee del suo articolo esistente e colleghiamo le fonti. Questa nuova pagina e le traduzioni non hanno ricevuto una nuova revisione medica da parte sua.